改變習慣與心境 揮別慢性疲勞蠶食

現代人在競爭激烈的工作及生活壓力下，很少會停下腳步觀察自己的健康問題，一直讓身體承受超過負荷，總以為週末睡晚一點就能補回來，結果身體開始出現長期病痛，免疫功能也漸漸出問題，最後才發現自己可能出現「慢性疲勞症候群」。


疲勞是人體在激烈體力與腦力消耗後出現的正常反應，經過適當休息與調養就能恢復平衡，過去一份調查數據指出，台灣超過五成上班族有肩膀僵硬的毛病，更有四成白領階級會擔心自己過勞死，再加上台灣的工作時數一直遙遙領先世界各國，難怪這個現代文明病的陰影籠罩著廣大上班族群。


慢性疲勞症候群的病因至今還不清楚，不管是生理性、或神經方面、賀爾蒙變化引起都沒有發現明確關係，1990年代才比較確定這個診斷名稱，依照美國標準來說，患者會出現超過六個月的持續疲勞感，檢查發現沒有疾病會跟這些疲勞相關，而且這個疲勞感覺是休息無法解除。主要呈現症狀除了疲勞之外，其他還會合併記憶力不佳、注意力不集中，甚至有些人會反應喉嚨痛、淋巴腫大、關節疼痛、肌肉痛、頭痛、睡不好等各種情形，依每個人有不同症狀。


慢性疲勞症候群患者大多存在免疫系統功能紊亂的問題，進一步導致許多身體功能失調，精神科醫師陳震宇表示，慢性疲勞不光是對身體有影響，也會對工作、家庭、社交產生影響，進而衍生很多問題，臨床觀察慢性疲勞症候群患者以女性偏多，女性比例約為男性的三倍，容易出現在35歲到50歲這個年齡層，職業方面沒有特定類別。國際研究報告則指出，慢性疲勞症候群的盛行率只有0.4%到2%，因此不需要恐慌，雖然現代人很多感覺自己會睡不好、身體與精神上的疲勞感揮之不去，但是不一定就是慢性疲勞症候群。


慢性疲勞不斷蠶食現代人的健康，要是發現自己調適生活以及工作之後，疲勞感依然揮之不去，最好求助精神科或家醫科的專業診斷，找出真正問題。陳震宇醫師表示，規律運動對於慢性疲勞症候群的症狀減緩有明顯幫助，再來就是做到生活上跟工作上、想法上的一些改變，不少人遇到挫折的時候，想法都會比較負向，先調整想法與觀念，加上適度運動與營養均衡的三餐，少吃高油、高鹽、高糖食物，避免喝咖啡跟抽煙，每天花點時間深呼吸或散步，都是舒緩慢性疲勞的好方法。(中時健康)